本报讯  你会没来由地焦虑吗？你会不合情理地恐惧吗？你会为负面情绪长期左右因而感到抑郁吗？如果你的回答是“YES”，那么你需要进行一些心理调适。昨天下午开讲的市民大讲堂第16讲——《心理调适与心理健康》，为众多市民指引了心理调适的路径与方向。

　　昨天下午2点半，市民大讲堂内座无虚席，江苏省委党校行政学教研部主任、社会心理学博士黄菡教授从心理不适的症状、产生心理不适的原因以及心理调适的方法等三个方面讲解了心理调适的艺术与技巧。

　　黄教授认为，通常的心理不适症状有焦虑、强迫、恐惧、抑郁以及身心疾病等，对于不同的心理不适症状，我们可以通过自身的心理调适找到逃脱心理压抑的出路。对于如何进行心理调适，黄教授有六个方面的建议，包括树立合理信念、矫正A型性格、减轻工作压力、增加快乐感觉、调整挫折反应、寻求心理援助等。其中黄教授最为强调、也是最为推荐的两点建议就是，强制休息与坚持积极的业余爱好。

　　作为心理学博士，黄教授演讲时十分注意表达的语言技巧，如涓涓细流，深入浅出，使听众心领神会。在谈到如何减轻工作压力时，她说，其一，学会放弃。要有适宜的满足感、给幸福一个极限、克制欲望。她举例说，一个人四十四五岁时，事业达到顶峰，收入也是顶峰，但人生信念跌到了谷底，所以说收入、成功与幸福感并不成正比。其二，强制休息。要强迫自己周期性地彻底摆脱工作，进行心理调整和放松，其中关键的三个词就是强迫、周期性与彻底。“我理解休息的精髓就是随心所欲，做自己最想做的，做最放松的,因而可能也是最快乐的事情。”黄教授将自己对强制休息的理解与在场听众分享后，受到了众多市民的肯定与认同。

　　黄教授认为，每个人都应该坚持某一种积极向上的业余爱好，因为它能增加我们的快乐感觉。而这种积极的业余爱好应该是可以令人开心的，能让人体会到学习、发展、创造的，最好还是能与日常工作性质互补的。  

　　（记者 景广权 陆渭南 林玲 见习记者 王爱敏）