本报记者 陆渭南 林玲 通讯员 曹永忠 何俊 整理  纪晨 摄影

　　嘉宾      片

　　名

　　Ｂ

　　我们看第三个方面：心理调适的方法。在这里我有六个方面的建议，想跟大家做一个简单交流。1.树立合理信念。2.矫正A型性格。3.减轻工作压力。4.增加快乐感觉。5.调整挫折反应。6.寻求心理援助。

　　第一个，树立合理信念。要维护心理健康，你首先要能够尽量回避消极片面情绪的发生，在这里我要补充非常重要的一句话，事实上，我们不可能完全避免消极负面情绪的发生，我们所要做的工作的重点只是避免它发生了之后对我构成长期的控制，过分强烈的伤害，而要做到这一点，你首先要能剔除自己不合理的生活信念，我们非理性的情绪，它往往是来自自己主观不合理的信念，而不是客观事实本身。

　　第二个，矫正A型性格。或许是多余的话，这里的A型跟血型没有关系，不是日本心理学家喜欢讲的血型心理学，血型性格学，因为每次讲到这儿常常有听众说我就是A型血，你是什么型？这跟血型没关系，这个概念它最早来自于上个世纪五十年代，美国的两个心脏内科的医生，这两人是心脏内科的医生，那经常会跟冠心病人打交道，交往的过程当中，他们发现了一个很有意思的联系，这些病人好像不仅有同样的心脏病，冠状动脉硬化，而且他们好像有同样的人格特征，什么呢？深入研究下去，他们就提出了A型性格，说如果一个个体他在这样三个个性特点上，有强烈突出典型表现的话，我们就叫他A型性格的人，而这种人好像比较容易罹患冠心病。

　　有这样三个突出的特点：一、时间紧迫感强。二、竞争性强。三、数字化生存。如果一个个体他在这样三个个性特点上，有强烈突出典型表现的话我们就叫他A型性格的人，那又怎么样呢？首先恭喜他，A型性格的人是比较容易在社会竞争当中脱颖而出的，他们容易竞争获胜，恭喜完了以后呢，也要有一个很善意的忠告，就是更加关注一下自己的心脏或者心理健康吧，这种人毫无疑问，至少会比他相反类型的人更容易体会到紧张和压力，因为他们往往自视甚高，自我要求甚严，他们会自加压力，这是我想给的第二个方面的建议。我仅仅就讲A型性格的特点，至于A型性格的矫正，具体到一个特定的个体身上，他是不是A型性格，他需不需要矫正，他能不能矫正，他更适合于哪种具体的方法，当然重点会是在具体方法，但是讲到这个具体的方法，他跟我后面随即将要详述的具体方法基本思想上一脉相承。我的第二个建议在这里就告一段落。

　　黄菡，南京大学社会系社会心理学博士，江苏省委党校行政学教研部教授、主任，江苏省社会心理学会副会长，江苏省领导研究会副秘书长。黄菡主讲过《管理心理学》、《领导者心理调适》等多门课程。主要著作有《走进震撼的精神世界》、《现代领导方略》、《管理者成功心理学》、《沟通协调能力》等。  

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　　是什么使得我们的心理产生和进入紧张状态呢？现实当中，需要调动自己的心理能量，去解决和应对的压力事件太多了，乃至于人们对自己心理能量的消耗已经到了一个临界状态，甚至于入不敷出了。做得太多，压力太大，导致紧张进而影响心理健康。那么怎么减轻压力呢？这是我们做得了主的吗？能不能试着换一种生活态度？换一种生活态度，也许生活可以从此海阔天空。

　　Ａ

　　我讲三个问题，1，常见的心理不适症状。2，影响心理健康的因素。3，心理调适的方法。第一个问题我略讲，20分钟吧，20分钟以内。第二个问题我会提到它，但不专门讲它，我们基本上就是开门见山，直截了当讲方法。

　　先来看第一个问题，常见的心理不适状态，方方面面或多或少，你是不是有所体会有所感觉呢？如果你觉得有，你听课一定更有兴趣一些。

　　第一种，焦虑。一种没有来由的担心，总觉得生活当中就将有一种不好的事情要发生了。注意，是不好的事情。如果你天天觉得自己马上要中头彩了，马上要中3.6亿了，马上要发大财了，马上要提拔了，那不叫焦虑，焦虑是觉得危险和损失的临近。比如每天临睡之前想我今天一定忘记做一件重要的事，出门的时候想我一定忘记了重要的东西，下楼的时候想我的煤气灶关了没有，防盗门锁了没有，想不肯定，常常要折回去重新检查，一检查肯定是关了，肯定锁了，肯定下了楼你又想起来，我刚才到底检查了没有。也有的时候，焦虑会表现为诸如此类的梦境，做梦，梦到自己是老师或者是领导来讲课做报告，可是忘了带讲稿，底下的听众济济一堂，不知道怎么搪塞。梦到自己是考生参加考试，卷子密密麻麻一大张，一道题都不会做，或者都会做，就是时间来不及，还有一种梦境，在我们现代人的生活当中，也是非常典型的，遇到了一件紧急的事情要赶紧打电话通知，可是这个电话号码无论是7位8位还是11位，无论你怎么努力，拨到最后两三位，你发现自己又拨错了还要重来，都是焦虑的状态。

　　第二种，强迫。不由自主、反复出现的、模式化的意念或者是行为。不由自主，自己知道自己这样做毫无道理，比如总是喜欢做一些数字的计算，走到高速公路上就不停地数，一公里、两公里、三公里，过去一列火车要数几节车厢啊？上楼的时候一定要数楼梯的阶数，如果没有数或者数忘了，退回去重新数，听起来很夸张。

　　第三种，恐惧。对于某种特定对象的不合情理的害怕和惧斥。

　　第四种，抑郁。他指个体丧失了对生活的积极体验和意义感，丧失积极的体验，就是丧失快乐。生活中所有的活动和目标都没有体会的快乐，同时还没有意义感，有人不快乐，但不是抑郁，比如那些苦行僧，他们要通过吃苦、受难、自虐、自我折磨进行修炼，他不觉得快乐，但是他会因为吃苦受难感觉到与自己的信仰更加接近，他的内心是坚定的。抑郁的人不仅不快乐，最重要他有无法承受的空虚和虚无，所以这些人嘴里经常说的话是这样，人活着有什么意义？

　　第五种，心身疾病。有一些消极的、负面的不良情绪，他们长期强烈的持续着，可能会影响到我们的一生，尤其是受植物性神经系统控制的，内部脏器的功能变化，功能变化持续下去，可能会引起身体各种各样的代谢反应，再往下就可能产生问题。我这里推荐一本书，《斑马为什么不得胃溃疡》，它不仅不会得胃溃疡，也不会得高血压、冠心病、偏头痛、神经性肠炎、支气管哮喘和类风湿性关节炎。这不是信口开河，这六种问题加上胃溃疡是非常典型的心身疾病，和人的心理原因和社会性压力更密切。

　　综上所述，我就算说完了第一个大问题，常见的心理不适症状，你看这些不适症状，方方面面、或多或少，你是不是已经有所体会，有所感觉了呢？如果你觉得有，你听课一定会更有兴趣一些，当然，即便你觉得没有，课也得往下讲，那于是呢，有病治病，没病，强身健体。

　　十六

　　镇江市委宣传部主办

　　镇江市社会科学界联合会

　　京江晚报

　　镇江电视台

　　联办

　　镇江市民大讲堂

　　大众  大家  大学

　　Ｃ

　　接下来我们看第三个，减轻工作压力。如何减轻工作压力？1.学会放弃。2.强制休息。3.寻求支持。三个具体的建议，我提一个：强制休息。

　　什么叫强制休息？我这样来表达。强迫自己周期性的、彻底摆脱工作，进行心理调整和放松，三个关键词。第一个是强迫，一定要讲强迫，不讲强迫这个问题就用不着讲，我们一周该有两天休息，我们一年该有三分之一左右时间是法定节假日呢，用得着休那么多吗？我个人认为，实在用不着休那么多。那为什么还要讲休息？那就是因为只要能讨价还价被牺牲掉的，在有些人那里就总是休假，所以就要把它变成一个铁律雷打不动的，你不要说忙，大家都心知肚明，这不过是一个价值观的问题，关键你认为什么事更重要？第二个关键词，周期性的。我这里讲的休息当然不是每天的睡觉，那是生理的调整和放松，我说的是心理的，但是这个心理需要和那些生理需要，它有同样的性质，要求我们能够周期性的按时予以满足，才有保健的意义和价值，而不是说攒一块儿做，或者做一次就一劳永逸，那恐怕不只有益还有害。第三个关键词是彻底。休息要强调一个全神贯注，全力以赴，心理学上有一种状态是放空的状态，就是说全神贯注的休息。

　　那么综上所述，如何减轻压力，我提如下建议：

　　第一、坚持积极的业余爱好。在座的各位现在就来问问自己，我有一种积极的业余爱好吗？有，我坚持做了吗？是。至少每个星期能做一次吗？对。那很好，你坚持下去。

　　什么是积极的业余爱好？我理解这积极，是不是至少要满足这样三种要求，首先一定要是做来快乐的，寻找爱好的时候切忌人云亦云，亦步亦趋，追随时尚附庸风雅，那样的话，爱好很快会变成另外一种束缚，就不是找乐了，就是活受罪，给自己添压力的。哪怕我养个鱼种个花，我喜欢就是积极的。不要有虚荣心，我们已经被它害惨了。第二，什么是积极的，最好是这个业余爱好你从事它的时候，能够体会到学习、发展和创造。第三个要求，更特殊一点，最好是这个业余爱好它的活动的性质，跟你的日常工作或者你在日常生活当中做的占用时间最多，在性质上是互补的。很简单，你如果做体力劳动的，那你闲来最好养精蓄锐，做点所谓文雅的事情，如果你天天劳心劳神的，那你业余时间最好做点身体运动，鼓励自己投身其中，发展某种身体的实践技能。

　　第二、帮助别人。心理学的研究告诉我们，没有什么能够比帮助别人做好事更能够给我们带来快乐的，这绝对不是空洞的道德说教，帮助别人，可以给我们带来由衷的快乐，我也深信每一个人都有仁爱之心、恻隐之心、良善之心。但是反观实践有点遗憾，你看到被践行的善心没有以为的那么多，为什么呢？我宁愿以为那是因为我们有些人生活工作太忙了，他给忙忘的，这于人于己是多么大的损失呢？为了避免这种损失，能不能帮自己建立一种固定的助人的方式啊？有了一个固定的方式你就不容易忘掉。我很多朋友都有，有捐资助学的、有在福利院助养孤儿的、有到敬老院做义工的、有人有爬山的习惯，带个垃圾袋，沿途捡点垃圾，做点保护环境的事情。选择一两种作为自己固定助人的方式，选择的时候我也两点建议：一、善做善事，二、勿以善小而不为。善做善事，我不建议以压抑自己的方式帮助别人，偶尔为之可以，但是作为固定的帮助别人的方式不行，首先他不理性，你帮助了别人，他是高兴，但是对你是压抑和牺牲，你会挺难过的。那他的快乐和你的难过两相抵消不知所剩有几，人那么有智慧，完全可以寻找到双赢、共赢、多赢的方式。第二，勿以善小而不为。我特别不同意那样一种观点，好像做善事还要有资格，好像做一件善事还要做一辈子，否则就是伪善。

　　最后我们讲一下心理调适的第六个方法：寻求心理援助。我们做了那么多的努力和准备，但是总难免天有不测风云，人有旦夕祸福，你真要遇到了什么事，而且这事还很大，凭你自己的力量绝难独自扛得过去，你千万不要讳疾忌医，千万不要说家丑不可外扬，一定要鼓励自己向外寻求援助，为了避免事到临头，临时抱佛脚又抱不着，平时就要做点这方面的准备。谁能在我们需要的时候给我们心理援助呢？我想到的是，除了读书看报上网上课学习一些心理健康的专业知识和理论自我帮助之外，我更多的是指专业工作者的，面对面的帮助。现在有越来越多的心理门诊，大城市还有综合的心理医院，必要的时候寻找他们的帮助。

　　最后，衷心的祝愿在座的每一位都能够在努力工作赢得职业前程似锦的同时，也都能够善待自我、热爱生活，让自己追求并且拥有更多的来自于生活的快乐和幸福的感受。